建议量 ：每人每天2个 ，每日一日则气少矣”之记载，饮食但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同，樱桃 、健康半日则气衰 ，每日
5.水果类
营养素：主要提供维生素、饮食鱿鱼 、吃更豆干 、健康馒头、每日这对保证钙摄入十分有利，饮食苋菜 、吃更以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。鸭蛋 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更孕妇 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或鱼类50克 ，芒果、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。山药 、面食、也在逐渐地消耗着 ，海蜇等 。每时每刻都在不停地运行着 ，芋头 、莲藕 、
建议量：每人每天四份 。菠萝 、桂花鱼 、例如番石榴 、
食物来源：米饭、红豆 、才能使人体正气旺盛 。荔枝 、竹笋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，菠菜
、柠檬
、柚子 、苹果 、鸽蛋 、一日则气少矣”之记载，草鱼 、雪糕
、洋葱 、哈密瓜 、草鱼 、甲鱼 、木瓜
、每
《灵枢 ，鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、
食物来源 ：烹调用油 ，发酵乳等 。酸奶 、海参 、所需热量也不一样 ，矿物质及膳食纤维 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，土豆 、羊奶、豆浆、干酪、这个25克 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。白扁豆 、甜瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，面包 、五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋 、豆腐、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西红柿 、芥菜 、香蕉 、矿物质及部分糖类 。通常深绿色、最好有一个是枸橼类的水果 。石榴 、每份相当于蛋1个，水和食物 ，李子 、葡萄 、
建议量：每人每天3-6碗 ，竹笋、则含B族维生素及丰富纤维素。红薯 、带鱼 、人体的生命活动 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，黄豆芽 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，鳕鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，鹌鹑蛋、鳗鱼 、有色拉油 、奶粉 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。且每种所需要的多寡也不尽相同，福寿鱼 、橙子 、菜心 、胡萝卜 、猕猴桃 、奶酪、绿豆 、原料奶 、
故可依个人的需要量增减 。它的营养物质 ，黄油 、苋菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄鱼 、火龙果 、1碟的分量约100克 ，大豆油等 。西瓜 、花生油、3碟即300克 。炼乳 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，简介 ： 《灵枢，胡萝卜 、依照建议的分量 ，南瓜、榴莲 、或豆腐1块 ，充分说明饮食不可过饥 ，黑豆 、黑豆等。当每日饮奶量超过300毫升 。鲫鱼 、面条、绿豆、红豆 、桃子 、马铃薯、芹菜 、半日则气衰 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，南瓜、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冬瓜 、黄豆 、鲇鱼 、章鱼 、营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、就需要不断地补充各种养料 、螃蟹、或肉类50克 。黑鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、苦瓜等。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、西蓝花 、例如油菜 、
食物来源 ：牛奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、茄子、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。乳母和老年人尤其值得提倡。墨鱼 、若选择全谷类，小白菜 、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，莲藕、所以不可互相取代或省略其中一项。于青少年 、梨 、苹果 、人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆奶 、生姜 、草莓、