再短促地补吸一小口，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理想要快速冷静，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，在会议室  、上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控。快速感觉肺部充盈后，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法先闭上嘴 ，用鼻子吸两下  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时 ，大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于， 应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来，吵架时心跳加速、重复几轮，身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓，连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样 。彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应。